brzuch trening

[...] te 15stki) -LYDKI B (2 serie wspiec na palce po 25 pwotorzen, obciazenie 50kg) -PRZEDRAMIONA B (przedramiona nachwytem, na sztandze 18 kg 2 serie x15 powtorzen) -BRZUCH B (brzuch zrobie wieczorem w domu, uznalem, ze zawsze bede tak robic) Robie jeszcze kaptury po treningu: -Szrugsy - 2 serie po 25 powtorzen, 50 kg obciazenia Jak zwykle koszulka [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT ODCZUCIA: Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;) TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / [...]

[...] wieczorem budzika), więc śniadanie robiłem w ekspresowym tempie. Do szkoły wleciałem praktycznie z dzwonkiem na lekcje, więc udało się zdążyć. Niestety, bolał mnie dziś brzuch. Nie chodzi tutaj o sprawy związane z układem wydalniczym () lecz o sam ból. Na szczęście gdy wróciłem na obiad wszystko przeszło i nic nie bolało. Jak widać po [...]

[...] 2xTSE rano przed śniadaniem i 3x TStim przed aero/siłką. Styknie mi na jakieś 3 tygodnie, a po tym czasie się zobaczy - może wreszcie walnę coś, aby wypalić uciążliwy fat z brzucha. Obciąłem dość mocno węgle i efekt średni, na początku brzuch faktycznie poleciał, ale teraz mam wrażenie że stoi w miejscu. Wracając do dzisiaj, to dietę uważam za [...]

[...] niż A z przysiadem, wyciskaniem leżąc i wiosłem. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 2 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Łatwo nie jest, ale jakoś zaciskam zęby i daję radę. Czuję podczas każdego powtórzenia, że mięśnie pracują, co oznacza, że ćwiczenia wykonuję poprawnie. Koniec [...]

[...] przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie platalam, ale dobilam do konca. Nie wiem czy po tym treningu tez powinnam robic aero na rowerku czy orbim, ale jestem tak [...]

[...] tez przed 12 trening na czczo 12:00 ogromna zapiekanka + 450ml lodów + 25g wpc na mleku 14:00 omlet 180 g białek jaj, 1 całe, 110g płatków owsianych + kiwi i polewa z jogurtu naturalnego z kakao 16:30 900ml lodów 16:40-17:30 cała paka 350g crunchy bananowych boli brzuch, znowu marzy mi sie zdrowe jedzenie i poczucie lekkosci, jestem d****em %-)

[...] 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek by to nie zabrzmiało) A łydki jedną serie do momentu nie wykonania ani jednego [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

[...] i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła. 3. Wiosło - fajnie rozciągnęło. + jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 powtórzeń. Łydy i brzuch - nie ma co komentować, na odwal się Trening fajny, ok 45 minut. Ogólnie plan mi się podoba, treningi są szybkie, nawet jeśli będzie już ciężko to zajmą góra 90 minut. [...]

[...] pompujący: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 15x35kg 15x40kg -Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym: 15x40kg 15x35kg -Przenoszenie hantla leżąc: 20x21kg Łydy, brzuch + 10 minut na rowerku. Trening dosyć długi, około 70 minut. Plecy słabiej spompowane niż ostatnio, ale raczej dobrze przećwiczone. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x8-10 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg (ost. 10x30) Znów trochę pomocy poprzez odginanie się w tył w ostatniej serii. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x50kg 15x45kg 15x40kg 15x35kg OK. OPINIA: Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok. DIETA I SUPLE: [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 6kg (na rękę) 8x 6kg 8x 6kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 12x 6kg (na rękę) 12x 6kg 12x 6kg 4. Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x 12 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 12 12x 8kg 12x 8kg 8x 8kg + brzuch Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-12 13:36:26

TEST SUPLEMENTÓW SCI-MX by blinG Witam serdecznie Dziękuje firmie SCI-MX za możliwość wzięcia udziału w moim debiutanckim %) teście suplementów. SFD/Images/2015/7/25/c6c2e2b5df8f48d8907795b91d7318d1.jpg Co w trawie piszczy?(znacie to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING [...]